Muchas personas padecen lo que se puede llamar el insomnio ocasional, y la causa puede ser simplemente la ingestión de demasiada cafeína o el estrés. Pero para las otras personas que padecen el insomnio crónico, puede ser necesario un tratamiento más complejo que un simple cambio en la dieta o la espera para que la boda se termine para obtener por fin una noche de sueño reparador.

El tratamiento del insomnio crónico sólo puede comenzar una vez que se han reconocido los síntomas. La mayoría de las personas tenemos que enfrentarnos a la falta de sueño, pero esto puede producirse en una variedad de formas diferentes. Quizás te afecte el tipo más conocido de insomnio, cuando no puedes dormirte al acostarte, o quizás te despiertes durante la noche sin poder volver a dormir. Algunas personas incluso pueden sentir que duermen toda la noche, pero la calidad de su sueño es pobre y se sienten cansadas por las mañanas.

Hay varias maneras de combatir los síntomas de insomnio crónico. Aunque muchas personas piensan primero en medicamentos para tratarlo, la verdad es que un tratamiento del insomnio natural puede tener la misma, o mayor, eficacia sin el riesgo de producir efectos secundarios.

Puede ser tu nivel de estrés lo que marque el comienzo del tratamiento del insomnio. Aunque no sufras de estrés, la práctica de la relajación antes de acostarte puede ser muy ventajosa. Una de mis técnicas favoritas es tomar una taza de té caliente (desteínado), cambiarme para quedarme en ropa muy cómoda, sentarme con los ojos cerrados y empezar a inhalar y exhalar profunda y lentamente. Intenta centrarte únicamente en la respiración. Con ello se reduce la frecuencia cardíaca y te preparará para acostarte.

Otro tratamiento del insomnio crónico que lleva poco tiempo, dinero y esfuerzo es asegurarte de que tu dormitorio sea un santuario para el sueño. Se necesita la cantidad adecuada de tranquilidad, luz y comodidad para que puedas conciliar el sueño y permanecer dormido. Procura que no te moleste ninguna luz brillante, salvo la que verás entrar por la ventana a la mañana siguiente. Aunque otras personas hagan ruido por otras habitaciones de la casa, debe haber silencio total en tu dormitorio. También te podrías despertar durante la noche por el frío o por el calor, así que debes regular con mucho cuidado la temperatura ambiente.

Estas técnicas funcionan para muchas personas, pero si no es tu caso, debes consultar a tu médico. Es él quien debe confirmar si tienes que cambiar a un tratamiento médico más fuerte.

Terry Roberts es webmaster de Tratamiento del Insomnio. Para descubrir más técnicas y consejos para dormir más profundamente durante más tiempo, obtén tu copia de “Combatir el Insomnio” hoy.