Feb
28th

Como preparar tu cuerpo para incrementar la fuerza y el tamaño

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Si nunca has realizado una rutina de fuerza, entonces estos sistemas no son para ti. Los sistemas que mostraré son para personas que tienen experiencia haciendo pesas y que pueden manejar la intensidad apropiadamente.

El entrenamiento de fuerza siempre debería comenzar con unas series de calentamiento para ablandar los músculos. Toda rutina de fuerza debería ser articulada suavemente para evitar la lesión de los músculos. Cuando ya no se puede realizar el ejercicio de manera correcta, entonces se debería cesar de hacerlos.

El acido lactico es producido por los musculos y ayudan a la producción y liberación de la hormona del crecimiento a lo largo del cuerpo. Esta liberación química sucede durante el entrenamiento físico intenso. La hidratación apropiada también es parte del entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento para fuerza y masa muscular siempre debería tener también un descanso apropiado. Mientras más intensa sea la rutina, más tiempo necesitaras para descansar, sanar los músculos y recuperarte.

Las superseries.

Una superserie es un grupo de dos series implementadas una a la par de la otra sin descanso. Un ejemplo de superserie puede ser hacer curl con mancuernas e inmediatamente hacer un curl inclinado con barra. Las superseries son excelente para un punto débil o para un grupo muscular que se quiere mejorar.

La hidratacion y la nutricion apropiadas son tremendamente importantes si se quiere lograr cambios en el cuerpo. Y esto es aplicable también a cualquier objetivo que se tenga. La comida es la clave para ver resultados rapidos. De otra forma los resultados iran de cero a ninguno.

El cuerpo humano esta diseñado para adaptarse a los cambios, por lo que las rutinas de ejercicios deberían modificarse o cambiarse periodicamente para lograr resultados óptimos. Utiliza el sentido comun, realiza los ejercicios con la técnica apropiada y estarás en camino a lograr el cuerpo de tus sueños.

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Feb
27th

Un poco de matematicas para bajar de peso

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Bajar de peso involucra una serie de factores que son necesarios para tener exito. Estos incluyen desde un compromiso emocional hasta tener la disciplina para mantenerse en el programa y el coraje para ignorar aquellos que te rodean que pueden sabotear tus esfuerzos. Al final del día, todo puede resumirse un matematicas simples.

Ganar o perder peso es cuestion de la ingesta calorica. Por ejemplo, a una persona no le gusta tener que hacer dieta para bajar de peso pero otra persona tiene que hacer también una dieta para subir de peso. Ambas tienen que influir en su ingesta calorica para tener un efecto en su peso, y esa manipulación hace toda la diferencia. Esto es porque mientras más calorias comas, más energía necesitarás para mantener tu peso.

La ingesta calorica

La ingesta calorica simplemente es el número total de calorias que comes en un dia. Por ejemplo, si una persona consume tiene que consumir 2000 calorias al día, y come 2500, entonces engordará. Muchas personas comen por lejos mucho más que sus necesidades energéticas. Es por eso que hay tantas personas con problemas de sobrepeso y obesidad en estos tiempos. Asumamos por un momento que necesitamos un promedio de 2500 calorias por día.

Para bajar de peso debes quemar más de 2500 calorias al día. Para ganar peso deberás quemar menos de 2500 calorias, y para mantenerte deberas quemar 2500 calorias.

Para adelgazar medio kilo por ejemplo, podríamos reducir las calorias en 500 por día. Es decir, si nuestro consumo es de 2500 deberíamos consumir 2000 cada día. Entonces, al cabo de un poco más de una semana perderíamos medio kilo de peso, pero principalmente de grasa, que es lo que nos importa perder.

El ejercicio

Ahora hablemos un poco del valor del ejercicio. El ejercicio es bueno en general, pero realmente puede disparar tu pérdida de peso. Digamos que te subes a una bicicleta fija por una hora cada día y que lo haces cinco días a la semana. Haciendo esto quemarás 500 calorias cada sesión. Esto equivale a un extra de 2500 calorias, lo que agrega un poco más de medio kilo en la pérdida de peso. Entonces, reduciendo calorias con la comida puedes quemar un poco menos de medio kilo por semana, pero si le sumamos el ejercicio duplicas esa cantidad quemando una excelente candidad de calorias para bajar de peso, y sobre todo de manera saludable.

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Feb
26th

El Moncayo

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El MoncayoCon sus 2315 m de altura, el Moncayo es la cima más alta del Sistema Ibérico. Es una montaña muy verde y llena de vegetación, lo que contrasta con el paisaje que le rodea, más bien seco y esteposo. En el año 1978 fue creado en Parque Natural del Moncayo y su superficie total comprende ciudades y pueblos tan importantes como Tarazona o Vera de Moncayo. Tanto la fauna como la flora del Moncayo son muy ricas y variadas: en esta montaña se encuentran encinas, endrinos y rosales silvestres, así como sapos corredores, zorros y distintos tipos de culebras. En Agramonte se puede visitar el Centro de Interpretación de la Naturaleza del Parque Natural del Moncayo. Son muchas las rutas que permiten descubrir este rincón verde a caballo entre Aragón y Soria, y algunas incluyen visitas tanto al Moncayo como a Tarazona y al Monasterio de Veruela. Pero muchos prefieren dar un paseo por su cuenta, sobre todo en otoño, cuando el Moncayo se llena de montañeros en busca de setas, sobre todo de los deliciosos rovellones o níscalos, que abundan en sus bosques. Los tres circos que tiene esta montaña y a los que se llama circos son la Hoya de San Miguel, la Hoya de San Gaudioso y la Hoya de Morca. Los tres picos que superan los 2000m de altura son el Moncayo de Castilla o peña Negra de 2.118 m, el propio pico del Moncayo de 2316 m y  el pico de Lobera de 2.226 m. Hay muchas rutas para subir a estos picos, siendo las mas habituales las que parten desde el Santuario de al Virgen del Moncayo (1621 m). Se tarda entorno a 2 horas en completar la ascensión. Por la vertiente Soriana, se puede partir desde Cueva de Agreda (1296 m) remontando el barranco del Colladillo. Para esta otra ruta necesitaremos 2 horas y media aproximadamente.

Feb
25th

Asumir el final

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Érase que se era, en un viejo país, ha mucho tiempo ocurrió un suceso terrible y extraordinario. En aquellos tiempos de antaño, había una inveterada creencia que decía que, ante situaciones difíciles, los ancestrales conocimientos preconizaban la realización de un ritual. En tales ocasiones, ceremonialmente, se debía lanzar un libro sagrado al aire, y al caer, sin mirar, marcar con el dedo un punto al azar, y lo que se empezaba a leer desde él, era la predicción del problema y su consecuente resolución. Así había sido durante siglos, hasta que una vez, en mala hora, comenzó con un “Capítulo 18”. Y ya la tenemos liada. Porque esa era la indicación, no podían leer más, y la tradición va a misa, y no hay más cera que la que arde.

Los Sumos Sacerdotes, administradores de las Leyes Supremas en nombre de los Líderes Egregios, no se ponían de acuerdo. No había jurisprudencia que relacionase el susodicho artículo con la cuestión que los atañía. Por más vueltas que le daban, y por más enrevesadas que fueren sus sesudas elucubraciones, no atinaban en dar con la solución. “Que digo yo de hacer que se lo miren… que lo mejor es llamar a un guardia… y si lo ponemos del revés…” Y que si disquisiciones metafísicas por aquí, y que si discusiones bizantinas por acullá, se iba enredando más y más la madeja. Y el tiempo, inexorable, con indiferente desdén, se deslizaba vida abajo, como un carruaje engalanado, con dos mulillas campanilleras.

Apremiaba un compromiso, pues el desencanto entre el populacho por la capacidad de sus dirigentes, hacía imprevisible el desenlace. Las intrigas palaciegas se fueron sucediendo sórdidamente, ora sibilinas, ora frecuentes, y lentamente fueron cubriendo con su pérfido manto todo resquicio de sensatez. Avanzando sigilosamente, desde la más abyecta oscuridad, la anarquía (que es un bicho malo), cruel y despiadada, fue enseñoreándose del Reino. Finalmente, la chusma encolerizada desató su ira ciega y sorda sobre la ineptitud de sus Próceres, y fue un acabose de matanzas horribles, luchas intestinas y muerte por doquier. La de Dios es Cristo.

Sin embargo, un pobre y humilde promotor inmobiliario librose  de la escabechina. Al conocer el augurio, y tal como se enturbiaba el panorama, viendo que no en tenía muy seguras sus narices, en saliendo muy apriesa, se marchó del país sobornando a un aduanero interino, y huyendo en alocado galope, perdiose en la frondosa espesura del bosque. Más allá del horizonte, en un claro amanecer, comenzó una nueva vida. Y todo porque en un rapto de lucidez, en su exégesis predictiva, alcanzó a comprender que “el Capítulo 17, había concluido”. Fíjate.

Bueno, bueno, ¿Por dónde iba? Ah sí, perdonad, había salido a tomar unos vinos. Bien ¿Qué conclusiones podemos extraer de esta historia, caballeros y caballeras? No hace falta ser muy listo, como yo, para deducir que aferrarse a situaciones pasadas, cuyo quebranto produzca sentimientos angustiosos, no ocasiona sino más desconsuelo. Puede comprender desde un fracaso financiero, la muerte de un ser querido, o el más común y doloroso fin de una relación de pareja no deseado. Nuestra debilidad nos lleva al recuerdo de la pérdida añorada, un bálsamo que nos retrae a momentos más felices, como niños que no aceptan que el recreo se acabó. Y de este modo seguir atormentándonos.

Ello no hará más que hundirnos, alargar nuestra agonía. La evocación mantendrá abierta la herida. Mientras conservemos vivo en nosotros lo perdido, no podrá cicatrizar. Solo hay un camino, aceptar que terminó. Y eso es difícil, pero si queremos salir del abatimiento, hay que cruzar ese umbral. Para ello debemos observarnos, ponernos a un lado de los recuerdos, y verlos como fueron, realmente, sin disfraces.  Que tuvimos cosas buenas, y cosas malas, y también todo lo contrario.  Y no sentir vergüenza, que nos equivocamos porque no somos perfectos, porque amamos, porque debía ocurrir. Porque quizá fallamos, seguro,  y no hicimos todo lo que estuvo en nuestra mano. Porque no supimos más. Igual que con todos los que nos ofendieron, o así lo sentimos. Tanto da, sinceramente hay que asumirlo. Con naturalidad, sin engaños. Nos engañaríamos a nosotros mismos. Debemos dejar atrás la culpa y el odio. Romper esas cadenas. Solo entonces podremos perdonarnos. Si podemos hacer eso, perdonarnos, de verdad, a nosotros y a los demás, en ese momento estaremos preparados. Listos para dar la espalda a ese recuerdo, y encarar nuestro futuro libremente.

Y debo hacer una última reflexión para adelantarme a lo que estáis pensando: “Sí, sí, mucho discurso, pero seguimos igual de enanos”. Hijos míos, esto es lo que hay.

Xavier Arriarán    http://www.autoayudaysuperacion.com

Feb
25th

Cursos gratis en linea una gran oportunidad

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Todos hemos oído hablar de los cursos virtuales, que muchos de ellos con cursos gratis y en linea. Todos conocemos a alguien que nos ha dicho: “Estoy haciendo un curso virtual”. Y muchas son las veces que ante tu respuesta de “no tengo tiempo para estudiar tal cosa” alguien te ha intentado convencer de que te formes a través de un curso virtual.

Aunque, el concepto no todo el mundo lo tiene claro. Hay muchos términos que sustituyen al de curso virtual: e-learning, teleformación, curso online, formación online, … y así una gran variedad.

Aunque el sustituto por excelencia de curso virtual es el de e-learning.

El e-learning es un término inglés que define el uso de las nuevas tecnologías multimedia para mejorar y desarrollar nuevas estrategias de aprendizaje. Vamos, en cristiano, el e-learning o los cursos virtuales son formación a través de la red. El uso de Internet y las nuevas tecnologías para aprender.

Pero la gran virtud de los cursos virtuales es que no van unidos a un tramo concreto de la formación, su uso puede extenderse a la innovación y al aprendizaje permanente.

Se puede utilizar la modalidad virtual de formación en un sin fin de variantes:

  • Educación de Adultos
  • Necesidades educativas especiales
  • Recursos de educación de calidad (en todos los niveles)
  • Aprendizaje no formal e informal

En realidad, para especificar más habría que señalar que el e-learning es la modalidad de formación y un curso virtual es la forma específica de dicho tipo de formación.

Y no sólo es una moda, es un avance educativo ya que las ventajas que aportan los cursos virtuales garantizan que la formación no se acabe tras la escuela, el instituto o la universidad. El aprendizaje a través de Internet permite la adaptación del ritmo de aprendizaje al alumno y la disponibilidad de las herramientas de aprendizaje independientemente de límites horarios o geográficos. Esto hace que a pesar de trabajo, familia o ambas cosas, la formación entre en nuestra vida: que no nos quedemos obsoletos en el mercado laboral, que podamos estudiar aquello que siempre quisimos pero no pudimos, aquello que, por lo que fuese, deje a mitad.

Es un gran avance: ¡el conocimiento por fin sale de las aulas!

Otra de las grandes ventajas es para el formador o empresa formativa: el ahorro de tiempo y costes. Con la misma inversión se llega a más alumnos.

Pero sin ninguna duda, la mejor ventaja para nosotros, los futuros estudiantes de cursos virtuales es la flexibilidad. Poder estudiar a cualquier hora de cualquier día de la semana es sin duda una gran aportación.

Pero aunque los cursos virtuales estén muy de moda y las ventajas sean enormes, en España aún están lejos de llegar a los niveles de otros países. En Estados Unidos, la formación online está en el 30%, mientras que en España sólo es de un 15%.

El gran problema es la aplicación y el usuario. En parte, el error español ha sido la utilización de temarios e información tradicional pasada a soporte virtual. Se debe adecuar el contenido a Internet y a las nuevas tecnologías. Deben adecuarse tanto los programas como las estrategias. Y aunque ya muchos centros empiezan a realizar un trabajo muy correcto, la verdadera formación online todavía tiene que aflorar en nuestro país.

Y el otro gran problema es que muchos de nosotros tememos las nuevas tecnologías. Tememos no saber usarlas y tememos estudiar solos. Nos da miedo no tener quien nos resuelva las dudas y no saber avanzar.

Este temor está intentando ser superado con una nueva estrategia de los centros de formación que ofrecen cursos virtuales: el Blended Learning.

Así dicho suena a palabreja con poco utilidad, a estas modas de ponerle a todo nombres ingleses para cosas muy, muy corrientes. Pero no, el blended learning es un sistema que combina la formación online con los métodos tradicionales de enseñanza. Es muy útil para la superación de miedos.

Nos tranquiliza pensar que podemos realizar un curso virtual cómodamente desde nuestra casa pero que vamos a disponer de un temario en papel, como el de toda la vida, y que, en caso de necesitarlo, vamos a poder asistir a un aula y tener relación directa, cara a cara, con un docente.

Esta modalidad pretende ser una alternativa, que parece que está funcionando muy bien. Combina la flexibilidad con la seguridad. Para muchos, poco dados a las innovaciones, es la solución a su necesidad de formación a pesar de los horarios imposibles.

¿A qué estas esperando? Los cursos virtuales o el e-learning son tu solución para seguir desarrollándote y, ahora, ya sabes que no tienen ningún secreto para ti.